养生

生育健康娃的孕前饮食原则

2019-05-15 02:27:41来源:励志吧0次阅读

孕前的饮食原则

为保证生育健康的宝宝,妇女要注意以下饮食原则:

蛋白质

蛋白质是精子、卵子的基本原料,对提高男子精子和精液的数量和质量,增强精子活力,提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,而精氨酸必须从食品中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时,更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优良蛋白质80~140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优良蛋白质才能满足身体的需要。否则,受精的卵子也会出现营养不足的现象。

脂肪

脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必须脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的22%时,妇女才能保持正常的月经,有益于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前妇女要注意摄取适当的脂肪。

无机盐

无机盐虽然不是提供热源的物质,但却是构成骨骼和肌肉的主要物质,而且是调理生理功能的重要物资。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质,孕前要适当补充。

维生素

维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕和各种营养素的代谢等方面都发挥侧重要作用。如维生素E 可增强精子活力,促进男女性欲。许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,会有较健康的精子,男性摄取维生素愈多,避免DNA被破坏的能力就愈强。因此,夫妻都要多补充含维生素的食品,如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。

洗涤剂

国外有研究表明,男性精子数量、形态、活力异常,多是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引发的,并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视,因此,生活中应严防洗涤剂污染饮水,不要饮用被污染的水。

酒精

酒精可致使内分泌紊乱,遭到酒精侵害的生殖细胞构成的胎儿常常发育不正常,诞生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。男性长时间饮酒,可造成慢性或急性中毒,致使70%的精子发育不良,失去活力。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可下落性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每天吸30支烟,精子成活率将40%,同时精子的畸形率也会增高。因此,孕前夫妇俩要戒除烟酒。

良好的生活习惯

要养成良好的生活习惯,避免过饥过饱,避免偏食、挑食、暴饮暴食,公道安排1日3餐,饥饱适中。女性不宜长时间素食。长时间食用素食会影响妇女体内性激素分泌,或出现停止排卵,或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状,长此以往会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡,做到结构公道、荤素搭配、粗细搭配。

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